WOD 26.10.2022

Technique 

5 x 1 

power snatch 

(60 %)

4 x 1

power snatch 

(70 %)

3 x 1 

power snatch 

(80 %)

2 x 1 

power snatch  

(90 %)

Rest 5 minutes then:

Skills 

10-15 minutes practice 

3 butterfly pull ups 

10 double unders

Rest 5 minutes then:

Metcon 

Every 4 minutes x 4 rounds 

20 calories row 

15 box jump 

10 toes to bar 

5 squat snatch ( 80 %)

Rest 5 minutes then:

Core 

3 rounds of: 

15 hollow rocks 

20 butterfly sit ups 

30 seconds superman   

 Cash Out:

2 minutes plank hold